ウエイトトレーニング・行う理由

こんにちは2回生レース班筋肉痛歴四日目の疋田です。
昨日はまたもやウエイトトレーニング行ってきました。本当はバッチバチに筋肉痛でした…。が、超回復の48時間も経っていることなので折角の誘いを断るのはもったいなく行ってきました。
メニューは kg-回-set
①ハイクリーン 70-10-4
ハイクリーン 60-10-1
②スナッチ 40-10-3
③デッドリフト 100-8-1
デッドリフト 100-10-1
デッドリフト 100-12-1
④ベンチプレス 70-10-4
⑤レッグエクステンション
200(ポンド)-10-3
⑥レッグプレス(片足ずつ左右) 250(ポンド)-10-4
⑦パワーマックス 2kp4分1set
以上がメニューでした
腰が本当にもげそうでした…本当に…。レスト時間中は常に横向いて休憩していました。挙げ句の果てにはベルトに頼るはめに…
重さは以前より下げずにがんばることを目標にしてできたのでよかったかなと思ってます。自分でいうのもなんですが人生で一番ウエイトトレーニングを追い込めたのではないのでしょうか？笑
三人で筋トレしにいってほぼ貸切状態で周囲の目を気にせずに叫びながらできたのでよかったです。笑
今週は乗り込みが足りてないので来週は乗り込み中心の練習しようかなと思っています。
ここ2週間ウエイトのプロと言うほどでは無いですが強い人達とトレーニングをして以下に今までしょーもないトレーニングをしてたか分かりました。冬季中に気づくことが出来て良かったです。これからもこのようなウエイトを継続していきたいと思います。

最後にウエイトトレーニングを行ってる理由ですが「自転車競技選手におけるパワークリーンおよびスクワットの最大挙上量と短距離走行能力との関係」という鹿屋体育大学の方が書かれた文献があります是非読んでみてください。もちろんウエイトだけではなく乗り込みも大切であることは分かっています…笑

今日の練習

こんにちは！三浦です。
今日は奈良県にある和束町に練習しにいきました。
和束町までは平坦が多いのでペダルを地面に対して垂直に踏むことと引き足をを意識して走りました。
今日は風もそんなに強くなかったのではしりやすかったです。
行く途中で清滝峠も登ったのですが手応えのわりにタイムが良くなく11分ちょうどぐらいでした、ペダルを無駄に踏んでいたのかなぁと思ったので、これからは山を登るときもペダリングを意識しようと思います。

体重upの成果。再アップ

先ほど載せた文章に脱字があったので。もう1度アップさしてもらいます。申し訳ございません。
１回レース班 稲田 杜音です。
今日は昼から金西さんとトレーニングルームに行き ウエイトトレーニングとパワーマックスを行いました。 パワーマックスの数値も上がっていて、9.0kp 7秒もがきで３ヶ月前までは1000w乗るか乗らないかだったのが今日は1136wと、成長を実感する事ができました。
以前練習中に平坦で風を受けながらも速く走る独走力が僕には足りていないと感じたので、この冬はパワーを上げることを意識して、積極的にウエイトトレーニングと食事量を増やしました。
その結果 約6キロ体重が増えたのでその成果も徐々に自転車に出てきているのでは、と感じています。 ただ、僕は他の１回生に比べて自転車競技を始めたのが遅いので、もっともっとトレーニングを行わなければいけません。
春休みも始まりましたので、より自転車に乗り込み、3月に行われる 神宮外苑クリテリウムに向けトレーニングを積極的に行います。