三浦翔馬 スケジュールの解説

まず、以前のブログでも投稿させていただきましたように、チームパシュート、4kmIPのタイムをのばすため、ワットバイクやウエイトトレーニングの割合が高くなっています。

その理由は今まではより長い時間を高出力で維持する練習ばかりをしていたのですが、これからはどちらを走るにせよ、タイムを伸ばすために短時間の最大出力を増やすことでより高い平均出力を出せるようにしなければならないと思ったからです。

練習メニューは基本的に重いギアで高出力を出すものと軽いギアで高ケイデンスを出す練習を交互に行うようにしています。表にある(軽)、(重)はギアのことです。

また、ウエイトも上半身と下半身を交互にするようにしています。こちらも(上)、(下)は上半身と下半身のことです。

さらにワットバイクなどで鍛えた最大筋力と心肺機能を実走で活かすための週二回のロードと定期的にあるバンク練があります。

以上が練習メニューについてです。

次は練習で意識をしていることについてです。

一番意識をしていることは大臀筋、ハムストリングを使うことですが、これについては使えるようなポジションをとるようにしてから安定して使えるようになってきました。

次に、足首の角度を変えないこと、僕は疲れてきたり高出力を出そうとすると足首の角度が変わり、ケイデンスに乱れが生じるのでこれも意識をしています。

ピストで意識をしていることは合宿の際監督に教えていただいたように、薬指、小指でハンドルを握ることと肩甲骨をおしだすことです。

以前までとはガラッと練習のメニュー内容が変わりましたが、壁を打ち破るために頑張っていこうと思います。