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2017年2月28日火曜日

スプリントの練習

こんばんは!一回生の三浦です。今日は栗田さんと真部と疋田さんと舞洲にスプリントの練習をしにいきました。
いつもは練習といえば追い込むことだけを考えて練習しているのですがいろいろあって今日は人の後ろへの付きかたや飛び出すタイミングをメインに考えて練習しました。
練習内容はゆっくり六週を走って二週に一回スプリントを二回と五本舞洲の坂道でスプリントをするというもので栗田さんにアドバイスをもらいながら走りました、そのおかげもあっていつもよりもしっかりスプリントをすることができたのでよかったです。
神宮まで時間はないですがもっとロードレースの戦術を勉強して強くなりたいです。

山内農場おすすめする金西です

どぅも!おつかれさまです!最近薄毛気にしてます金西です!

最近京都に行ったりご飯に行ったりと楽しい日々を過ごしてその中で合間合間での練習になってしまったので今日はちょっとがっつりメニューしました😉

三本ローラーでの1分半もがきを何本か行いました。2時間ぐらい?でしたけど最後の30分はフラフラで三回はぶち転けました。
誰もいない部室…一人で…ぶちこける…
なんで俺って孤独なんだ…
いいえ僕はもう孤独ではありません😘

しかしまぁ日本という国は美味しいものが多い国です。僕は自転車部の中のレース班、パーティ班、ボルタリング班を兼部していますが、新たにグルメ班も付け加えたいと思っています!
部員よ、グルメ俺と追い求めないか?
てことで今日も脚がブチ切れるとおもいました
では

ロード練

二回生の疋田です。
本日はロード練最近は暖かくなってきているので出ようという気持ちになりますね。笑
筋トレに関しては筋トレしかしてないという誤解を招くので控えようと思います。

本日はスプリントのもがき練。6周回2周に1回もがき
順位は1位か最下位しかありませんでした。インターバル系に弱くて2本ももがくと次の周回ペースについて行けなくなるのがダメな点でした。
その後は真部とマンツーマンでもがき練。普段ロード練に参加していない私が指導するのは心苦しかったですが、強くなってもらいたいので今、私が持っている知識を教えました

後輩の真部と三浦も非常に伸びてきています。キャプテン栗田も維持する力が格段と上がっていて手に負えないです。

自分は自分の長所を伸ばし短所を克服し5月にある西日本大学対抗で大阪経済大学に貢献できるように頑張ります。
西学まで2ヶ月
西カレまで4ヵ月
インカレまで5ヵ月
残り少ない期間となっておりますががんばっていきましょう。

2017年2月23日木曜日

久々のサッカー班練習

サッカー班3回生の白石です。

レース班はブログの更新が活発なのですがサッカー班は少なくてすみません。
2月の中旬から春休みの練習が始まっています。主将の二村が中心となって頑張ってくれているみたいで成長が楽しみです。

写真はぼーっとしている2回生エース南くんです。

2017年2月22日水曜日

あかん…これはもしかして!?

お疲れ様です!眠気が凄まじい金西です
本日は関西サイクルスポーツセンターにバンク練しにいきました!
今日は関西サイクルスポーツセンターにいつもいらっしゃる城本さんにバイク引きの練習を手伝っていただきました。
自分のトップスピードで走ることはあまり機会がないので良い練習をさせていただけたなと思います。
次バイク引きの練習するときはもっとついていける脚力をつけていきたいと思います。
ということで明日はパワマ
そして今日も足が…腕が…顔が…
ちぎれるかと思いました😫

平林 今月2回目バンク練習

1回生の平林です!
今日は前回よりも暖かく天気も良好で練習日和でした。自分の主な練習内容はハロンの計測と400フライングとDTバーでのスタンディングからの練習を重点的に行いました。

ハロンは前回くねくねとした掛下ろしだったので、出来るだけ身体をブレさせずに行えるようなダンシングで試してみたところ前回よりも0.3秒タイムが上がりとても嬉しかったです。次の練習では12.6を出せるようにしたいです!

400フライングでは後ろについているときは楽に抜けたのですが、自分が先頭の時になる途中で集中力が切れてしまいゴールのラインまで競ることが出来なかったので、これからは心の準備をしてから行おうと思いました。

DTバーの練習もしました!
実は今日初めて実走でのDTバーを使いました。するといつもとは比べ物にならないぐらい風の抵抗が少なく本当に驚きました!次の試合までにこれを使いこなして1kmではベストを遥かに超えるタイムを狙いたいです!

最後に今日はアップから膝が痛かったので、これからはしっかり防寒して走って行きたいと思いました!

高山

お疲れ様です。今日はうどん民と、三浦、田中で高山いっとうめをリピート練習しました。最近平坦を多めにしていたので西チャレを思い山を登りました。自分なりの課題を持ち5リピートしました。一人でメニューをこなすのもいいですが一回生と走っているとアタック(のようなもの)があり、少し競争みたいになるのも強度が上がっていいのかなと感じました。結果を出すことに焦りはしますが少しずつ力を付けて行きたいです。
もうさすがに眠すぎますレース班二回栗田

2017年2月19日日曜日

関大練 夢洲

レース班一回の真部です!
今日は関大と夢洲で練習して来ました。
9周回で3周ごとにスプリントで約40キロのコースでやりました。
今回の練習で感じたことは僕はスプリントが圧倒的に遅いというこです。巡航は普通についていけるのですが、スプリントは加速、トップスピード、持続時間の全てにおいて弱いのでスプリント勝負になると絶対に勝てません。
また、後輪が浮いてしまうクセがあるのでパワーをロスしてしまいます。今日は後輪が浮かないように少し後ろ荷重を意識したのですが、それだけでは速くなりませんでした。
僕の見たクラス3のレースは全てスプリント勝負だったので、やはりスプリントの強化をしなければならないと思いました。
スプリントを鍛えるためにパワーマックスもいいかなと思ったのですが、後輪が浮かすことなくスピードを出す感覚は実際に乗ってみないと分からないのでパワーマックスでパワーや瞬発系などを鍛えつつ、実走でスピードの出るもがき方を身に付けたいです。
神宮クリテまでに間に合うか分かりませんが、スプリントが速いのに越したことはないので、しっかり鍛えたいです。


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2017年2月16日木曜日

しっかり追い込めました

今日は大経から箕面山にいってそこから金石橋まで行きました。
今日の一登目のタイムは5分4秒であまりいいタイムとは言えませんでした。
二登目と三登目はペダリングを意識したらいい感じで登れました。
金石橋ではSFRをしました。パワーを鍛えられた気がします。
あとは12分完走を三回しました。
凍結に気を付けながらしっかりと追い込めました。
今日は金西さんが元気だったので疲れました。
写真は金西さんのてす。

久々ロード走ったよ❤️

バチバチに昨日パワーマックスしたあとに、今日は早起きしてロード行ってきやした🚴‍♀️
金石橋と箕面の山に行ったっす💨
70〜80キロぐらいだと思いやす
休憩の時に一回生の三浦が三色団子🍡を頬張っていました
美味しそうに食べるのを横目に僕もいちご大福を食べていましたが三色団子🍡を奪い取ってやろうと思いましたがやめときました
あと今日も足がちぎれるかと思いました
金西人



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久々の投稿です

お久しぶりです。僕を誰だか覚えているでしょうか?忘れちゃいけませんよ、
金井です!か!な!い!笑
さて、余談はさておき、先ほどTwitterを見ていたらJICFのホームページに僕ら大阪経済大学の特集が作られていました!
これは事件ですね✨
見出しが、確か新人戦?の集合写真で始まり、、、

2017年2月15日水曜日

固定ローラー

> こんばんはレース班2回の疋田です。
>
> 一昨日はウエイトトレーニング。
>
> 昨日は乗ろうとしたら右ハムストリングに痛みが感じたのでレスト。
>
> 今日は痛みが引いたので昨日休んだ分中高強度の以前載せたメニューの�がタバタ式インターバルトレーニングバージョン。
>
> メニューの変更点はソリアは走る2.5倍のレストが必要とのことで5分から7分にレスト時間を変更という感じでメニューを行いました。
>
> 感想はソリアがホンマにしんどいです1:30たった時の残り半分って感じはホンマにえぐいです。
> タバタ式インターバルトレーニング(負荷はかけれるMAXの重さ)もこれまたきつくソリアの時の乳酸が溜まったままでしんどすぎる…
> もがく時は追いコンの時に監督がおっしゃっていた「腰を入れて背筋に力を入れる」方法でやりました…一本目はすごい力が入り回ったのですが6本目くらいから力が入らなくなりました…背筋が弱いのでデッドリフトで筋力を上げる必要があると感じました。
> 写真はようやく到着したメリダの長袖です。すごいメリダが揃ってきました。笑
>
> メニューが終わった今、右ハムストリングに違和感が出てきたのでストレッチを入念して悪化しない様にこの怪我と付き合っていきたいと思います。

関大練

お疲れ様です。今日は香川県民(栗田真部)で関大の練習に参加してきました。いつも山の方に行くのですが今回は舞洲で練習でした。
15週回で、3週毎にスプリントそれ以外は8割程度という形で大経だけではあまりしない練習でした。大経の時はすべての周回をほぼ全力か、ペース走が多いのでこの練習は新しかったです。関大練は大経だけでは思いつかない、追い込めない練習ができる機会なのでおじゃまではありますがこれからも参加させてもらおうかと思っています。おわり。
レース班2回栗田

顔でかいからや

お疲れさまです、最近顔でかい言われてほんまに顔デカなったんちゃうか?と思ってきた金西です😳😳😳

本日はパワーマックスでメニュー行いました!
トレーニングルームの主と言っても過言ではないおばちゃんに先日パワーマックスのクランクの回りが悪いと話していたところ、業者の人に連絡してくれ、治してくれていました。感動しました。クランクの回りもよくなったおかげか
おばちゃんの優しさが心にしみたおかげか数値も、ちっと上がってました✌️近々ハンドルのテーピングもバーテープに換えてくれるとのことでおばちゃんのこと好きになりかけましたがチョコはくれませんでした。
でもおばちゃんにはいつもお世話になってるのでこれからもトレーニングルームのお母さんとして見守ってもらえたらなとおもいます
あと
今日も足がちぎれるかとおもいました
あと追いコンの時のらなさんとのブレブレツーショット載せときます。

2017年2月12日日曜日

寂しいぜ追いコン

昨日11日は4回生のレース班岡山さん、サイクルサッカー班上農さんの追い出しコンパを行いました!
お二人がご卒業されるのは僕にとっては寂しくありまた新しいスタートでもあります
僕が4回生になったときにお二人のようにきっちりスピーチができるかはわかりませんが立派な見本を昨日見させていただいたので今年は進化の年にしたいとおもいます。
人間的にも考えも行動もできれば言動も…笑
岡山さんは2月いっぱいで石川に帰ってしまい、あとは卒業式しか会えなくなりますが、卒業してもみんなの"にーやん"であり、"daddy"であってほしいとおもいます。
上農さんは大阪に残られると思うのでまたご飯にでも連れて行ってもらおうと思います😎
皆様もまだまだ冬の寒さ残っておりますので風邪を引かないようにお気をつけくださいませ🙇🏻
卒業生のお二人
ご卒業おめでとうございました
そしてありがとうございました

パーティ班ならぬレース班
チンパンジーならぬゴリラ
イケメンならぬロッチ中岡こと
二回生金西でした。

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2017年2月10日金曜日

今日のトレーニング

こんばんはレース班2回生の疋田です。こいつウエイトトレーニングやな…と思ってる方へ本日の練習はウエイトトレーニングでした。笑
今日のメニューは kg-rep-set
①ハイクリーン 70-10-4
②スナッチ 40-10-3
③デッドリフト 110(+10)-10-4
④スクワット 120(+5)-10-4
⑤レッグプレス 260ポンド(+10)10-5
()内の数値は以前と比べての重さです
重さを以前より上げて行ったデッドリフトは名の通り死が見えましたデッドですよ。もう嫌ですやりたくないです。けどやります…的な感じでした。その後は足系のメニューが連発でくるわけですが以前より重さを上げて行い無事足プルプルするぐらいまで追い込めました。
トレーニング効果が目に見えるのがいいところですね。
本日は人も少なくやりやすかったですが仲間のいないトレーニングは面白くないなと思いました…

さて話は変わりますがこれはどうでもいい話です。
練習へ向かう時に本日のタンパク質…とふと思うとプロテインもクレアチンも家に忘れてしまったという事態に…スーパーへ向かい、いつもは鯖+プロテイン+クレアチンなのですが今日は缶詰のみでタンパク質を摂取しなければならないのでより高タンパク質のものを…と思い見つけたのが写真のマグロの缶詰です。タンパク質の数値にびっくり55.4gです!値段は170円くらいだったと思います。そしてトレーニングを終えすぐさま摂取…



「うわっ!しょっぱ!!」
物凄く塩気が濃かったです。買う時に見てなかったのですが食塩相当量6.6g…多すぎでしょ…それでも貴重なタンパク質源なんで水で流しながら飲む作業。まさに筋トレの後の食トレでした…やっぱりサバ缶が一番食べやすいですね。というどうでもいい食トレの感想でした。

2017年2月9日木曜日

バンク練

こんにちは!一回生の三浦です。
昨日みんなでバンク練習に行きました。
僕は最初49×14と勘違いして49×15で走っていたのですが、そのせいか足よりも心肺に負担がきてすぐにオエオエいいながら走っていました。
パワーを鍛えにバンク練にいったのにあまりパワーを鍛えられなかったのでもったいないことをしてしまいましたが回転力をつける練習をしたんだと自分に言い聞かせています。
タイムはハロンも1kmも落ちていたのですがパワーマックスの数字は以前よりも断然上がっているのでもっとペダリングや加速の仕方をしっかり意識すればタイムはあがるんじゃないかと思いました。
もちろんパワーと持久力をつける練習はこれからも続けていきます!

足がちぎれそうです

どぅもブサイクの金西です!🎉
昨日はバンク練でした
結果はみんなあまりよくなかったですね
久しぶりのバンク練でハロンのかけるタイミング、1キロの踏み出しと座るタイミング全てが戸惑いでしかなかったように思いますまたバンク練あるので慣れを取り戻していきたいと思います。
最後に三浦とフライングの2キロを三浦として、それまでは
あかんやつや、これ、もしかしたら、あかんやつや
と思っていましたが
案の定。
足がちぎれるかと思いました

あと三浦のおばショット載せときます

バンク練に行きました

お疲れ様です。今日は3年ぶりにバンク練に行きました。(冗談です)その感想を少し書いて寝たいと思います。
ギア比は49×15で全て行きました。アップ周回から49なのに脚が重いと感じていました。その脚の重みは気のせいだと思い200ハロン。13.7秒…記録を聞いた瞬間引退を覚悟しました。泣 去年の冬はバンクに入らず春にいきなり入って記録の伸びを実感していたのでここで、少し伸びているかな…と期待していた自分が恥ずかしいかったです。ここまで落ちるものなのかとショックでした。その後の1キロTT1.23.059。もう帰りたかったです。最近パワーをつける練習をしていたと思っていたのですがこれは自信を削がれました。しかし、ここで今の練習の現状が甘いという事を実感できました。冬を耐え抜き、春に記録が出るように毎日練習と祈りを捧げたいと思いました…。
レース班2回くりた


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2017年2月8日水曜日

お久しぶりです。レース班1回の田中です。
今日は10月の新人戦以来のバンクでの実走となりましたが、ハロンは1秒、1キロは5秒も落ちていました。今回の実走でローラーでは得られない感覚や筋肉の使い方も再び取り戻せたと思うので、それを忘れずに今後のロードの実走やトレーニングルームなどの普段の練習に繋げて頑張っていきたいと思います。

バンク練

レース班一回生の真部です。
今日はバンク練でした。11月の関大練以来のバンクでしたが、ハロンと1キロのタイムを計測してびっくりしました笑
ハロンは1秒、1キロは10秒もタイムが落ちていました。冬は着込むのでタイムが落ちるのかなと思いましたが、それにしても遅すぎる気がします。
これはマズイですね笑
これからの練習でしっかり追いこんでベストを更新したいです。B基準も切れるように頑張ります。


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バンク練

こんばんは2回生レース班の疋田です。

今日はバンク練習にいってきました。が、率直にいいますと「最悪」でした。何がと言うと自分の体の出来がです。
ハロンは13.0 12.8 12.9と早い12.8でもベストより一秒遅いという散々な結果になりました。
コースは悪くなかったはずです。問題は足にありました。
ギア比はベスト記録の時の0.19落としているのにその時より全然踏めない回らない。皆の目の前ではヘラヘラしていましたが本当はとても悔しかったです。

残念な気持ちはすごくあります。

しかし今は耐える時期であると思います

今は土台を固めて(変わらず二月は筋肥大トレーニング等をする)そして春先にはよい記録が出ることを信じて練習を続けます。とりあえず基礎体力基礎筋力をつけることが目標です。
今回のバンク練では今の現状を知ることのできたとても良い練習であったと思います。

平林 バンク練習

一回生の平林です!
久々にバンクで実走し、タイム計測を主にしました。
ハロンは13.1や13.2などで、自分のベストより1秒近く遅い数字で良いタイムではありませんでした。しかし、複数回タイム計測をしても同じタイムを出し続けることが出来るのは練習の成果だと感じています。
1kmでは1.27.708とベストより10秒遅いタイムとなりました。今日の練習を通して半分までは良いペースで走ることが出来ると思えたので、後半の半分が垂れないようにして、5月には全体的にしっかり出し切れる走りが出来るように目指していきます!

今日は全体の練習を通して、気づかされることや先輩方のアドバイスをたくさんもらえたので、これからはそれを身に付けていけるように日々の練習から心掛けようと思いました。

最近の練習

どうも!こんにちはです。
つい最近幹部の主務になった大西です(笑)
今日はちょっとオフっている空いてる時間があるので、とても久しぶりな気がしますが投稿させていただきます!
ここ最近は学校は春休みに入ったのでガンガン朝から走りに行ってます!
ただ寒いじゃないですか?
そこが問題でたまに山の方は積もっていたり、ヒョウが降ってきたりとなかなかスリリングな路面状況となってて今までよりさらに磨きをかけた加重移動とコースを見極めないと下りで落車が待ってるので恐ろしい限りです…
そのおかげなのかウエットな路面でもだいぶ下りで安定した速度で走れているので慣れって怖いですね(笑)
練習は山に着く前にスプリントのアタック合戦が数本あるので(安全確認は怠ってません!)登りはみんなヘトヘトになってますね。
そんな感じで距離を乗れない日でも足をいじめて走ってるせいか怪我のブランクなんてほんとにあったのか?というくらい走れるようになってきているので春先からまたレースにも出てみようと思います。
愛車がアルミに変わり打倒カーボンを心で叫び続けている主務西(最近呼ばれることある)でした。

2017年2月7日火曜日

産大と練習しました

お疲れ様です。今日は川口さんのお誘いの元産大の練習に参加させていただきました!大経からは栗田、真部、三浦の三人でした。
ツアーオブジャパン京都ステージのコースの一部で練習しました。一周コースを見て、二周レースでした。レースが始まってしばらくすると産大の源田君と三浦のアタック合戦になり、僕も含めほとんど全員千切られてしまいました。前が見える位置にいるのが精一杯でした。(ラスト半周は腰が痛すぎてゆっくりいきましたが…)今日は三浦が本当に強かったです。
僕には登りでのアタックに反応する足はありませんでした。今回はアタック後、前が見えなくなるほどではなかったですが、試合ではそれでレースが決まることも少なくないです。練習で特に登りで高アベレージ維持しつつアタックについて行きさらには、自分もアタック出来るする必要があると感じました。大経の練習では感じられない強度なのでこのような練習の機会を大事にしていきたいです。
レース班2回栗田

センプレ・アタッコッッ!

まいどです!経大の異端児こと熊谷です。ノリック的なアレです。

練習に関する更新は久々な気がしますが、ちゃんと走ってまっせ!
さて、今日は6名で70kmコースでした。もっと距離乗りたいところですが各々の事情で今日は70です。
そんで最近は距離ない分、強度を上げるため、実戦慣れするために終始アタック合戦をしております。バカスカアタックをかけてかけられ、すかさずカウンターアタック、追いつきさらにカウンターと「あしたのジョー」並みのカウンター合戦です。トリプルクロスなんてもんやおません。
後輩達も順調に伸び、反応するどころか生意気にもカウンターをかけてきます(笑)
また、メンバー同士で気付いた点を言い合い一緒に改善策を考えるなど雰囲気も上々です。経験の浅い僕らですが、唯一の強みの「数」を活かしたいですね。長期休みで朝から乗れる幸せを噛み締めながらしっかり準備して春を迎えたいです。
以上、冬眠なんてしとれんハングリーKUMAでした。

固定ローラー

こんばんは2回生の疋田です。
今日は固定ローラーを行いました。
関大合宿の時に思ったのですが二日連続で追い込むと筋肉の回復が人1倍弱いみたいです…せっかく1ヶ月に2回しかないバンク練習なので今回はあんまり足にこない心肺系のメニューを行いました。
メニューはメディオ10分を4set5分restです
ずっと一緒では無くビルドアップ方式で170-175-180-185という感じで心拍を上げていきました。もはや後半はソリアの領域ですががんばれば10分耐えれるので…。笑
意識したことは三つ
①ケイデンス
私は平均ケイデンスが低い
です。足を回し疲れるとギアを上げて筋力に頼ってしまう癖があります。なのでケイデンスは基本100以上を意識し、ギアに頼らない様にしました。
②体幹を固定する
疲れるとすごい体幹がぶれてしまいます。固定することを意識しましたが3set目から背筋あたりが疲れてき始めてブレブレ…練習あるのみですかね…背筋鍛えるメニューを取り入れたいと思います。
③ペダリング
主に10時方向から2時方向まで「もってくる」ことを意識しましたこれはキャプテンの栗田からのアドバイスで栗田は鹿屋体育大学の堀選手から聞いたといいました。なので意識して取り組みました。
以上が意識した点です。
平均時速は42kmで前回より5kmほど上がっていました…固定ローラーの負荷を変えた訳では無いのですが筋トレの成果か足を回すことを意識した成果か分かりませんが向上してて良かったです。
明日は10月の関大合宿以来のバンク練習で大阪産業大学の方も合同で練習予定です。参加する人はがんばっていきましょう!

2017年2月6日月曜日

Monday

本日は山『勝尾寺~公民館』
1登目をケイデンス重点
2登目をメディオ
3登目を自由(レース)
というメニューでした

公民館についたあとは、帰る組と70㎞コース組でわかれました
今日は気温がやや高めで走りやすかったです、風は強かったのですが…

この気温が続けばありがたいんですけどねぇ~

レース班 2回 安井

2017年2月5日日曜日

ウエイトトレーニング・行う理由

こんにちは2回生レース班筋肉痛歴四日目の疋田です。
昨日はまたもやウエイトトレーニング行ってきました。本当はバッチバチに筋肉痛でした…。が、超回復の48時間も経っていることなので折角の誘いを断るのはもったいなく行ってきました。
メニューは kg-回-set
①ハイクリーン 70-10-4
ハイクリーン 60-10-1
②スナッチ 40-10-3
③デッドリフト 100-8-1
デッドリフト 100-10-1
デッドリフト 100-12-1
④ベンチプレス 70-10-4
⑤レッグエクステンション
200(ポンド)-10-3
⑥レッグプレス(片足ずつ左右) 250(ポンド)-10-4
⑦パワーマックス 2kp4分1set
以上がメニューでした
腰が本当にもげそうでした…本当に…。レスト時間中は常に横向いて休憩していました。挙げ句の果てにはベルトに頼るはめに…
重さは以前より下げずにがんばることを目標にしてできたのでよかったかなと思ってます。自分でいうのもなんですが人生で一番ウエイトトレーニングを追い込めたのではないのでしょうか?笑
三人で筋トレしにいってほぼ貸切状態で周囲の目を気にせずに叫びながらできたのでよかったです。笑
今週は乗り込みが足りてないので来週は乗り込み中心の練習しようかなと思っています。
ここ2週間ウエイトのプロと言うほどでは無いですが強い人達とトレーニングをして以下に今までしょーもないトレーニングをしてたか分かりました。冬季中に気づくことが出来て良かったです。これからもこのようなウエイトを継続していきたいと思います。

最後にウエイトトレーニングを行ってる理由ですが「自転車競技選手におけるパワークリーンおよびスクワットの最大挙上量と短距離走行能力との関係」という鹿屋体育大学の方が書かれた文献があります是非読んでみてください。もちろんウエイトだけではなく乗り込みも大切であることは分かっています…笑

2017年2月4日土曜日

今日の練習

こんにちは!三浦です。
今日は奈良県にある和束町に練習しにいきました。
和束町までは平坦が多いのでペダルを地面に対して垂直に踏むことと引き足をを意識して走りました。
今日は風もそんなに強くなかったのではしりやすかったです。
行く途中で清滝峠も登ったのですが手応えのわりにタイムが良くなく11分ちょうどぐらいでした、ペダルを無駄に踏んでいたのかなぁと思ったので、これからは山を登るときもペダリングを意識しようと思います。

体重upの成果。再アップ

先ほど載せた文章に脱字があったので。もう1度アップさしてもらいます。申し訳ございません。
1回レース班 稲田 杜音です。
今日は昼から金西さんとトレーニングルームに行き ウエイトトレーニングとパワーマックスを行いました。 パワーマックスの数値も上がっていて、9.0kp 7秒もがきで3ヶ月前までは1000w乗るか乗らないかだったのが今日は1136wと、成長を実感する事ができました。
以前練習中に平坦で風を受けながらも速く走る独走力が僕には足りていないと感じたので、この冬はパワーを上げることを意識して、積極的にウエイトトレーニングと食事量を増やしました。
その結果 約6キロ体重が増えたのでその成果も徐々に自転車に出てきているのでは、と感じています。 ただ、僕は他の1回生に比べて自転車競技を始めたのが遅いので、もっともっとトレーニングを行わなければいけません。
春休みも始まりましたので、より自転車に乗り込み、3月に行われる 神宮外苑クリテリウムに向けトレーニングを積極的に行います。

体重upの成果。

1回レース班 稲田 杜音です。
今日は昼から金西さんとトレーニングルームに行き ウエイトトレーニングとパワーマックスを行いました。 パワーマックスの数値も上がっていて、9.0kp 7秒もがきで3ヶ月前までは1000w乗るか乗らないかだったのが今日は1136wと、成長を実感する事ができました。
以前練習中に平坦で風を受けながらも速く走る独走力が僕には足りていないと感じたので、この冬はパワーを上げることを意識して、積極的にウエイトトレーニングと食事量を増やしました。
その結果 約6キロ体重が増えたのでその成果も徐々に自転車に出てきているのでは、と感じています。 ただ、僕は他の1回生に比べて自転車のキャ
春休みも始まりましたので、より自転車に乗り込み、3月に行われる 神宮外苑クリテリウムに向けトレーニングを積極的に行います。

2017年2月3日金曜日

落としの日に考えたこと

こんばんはレース2回生の疋田です。

今日はちょっとマニアックな話&纏まっていない率直な感想を書いたブログとなっています。すいません!

本日は昨日のウエイトトレーニングの筋肉痛がすごい来てたので本当にタラタラーっと足を回すだけでした。

それでは持ったいないので普段自転車ではどこの筋肉を使ってるかチェックしていました。

筋肉痛の時だからできることで漕いで筋肉痛なら昨日の筋トレは正解。来てなければ不正解という感じでチェックしてみました。
まずはシッティング、漕こいでいるとハムストリングが痛い!ってことで良しと思ったのですが踏んでる時に大腿四頭筋があまり来ない…?という感じでダンシングに移行すると全然こげてしまう…痛くない。あぁ、大腿四頭筋に来るメニューをしてなかったんだなとここで実感。ダンシングの時上半身はバッチバチに痛かったのでここも使えてる部分であると感じました。
スプリンターなのに踏む力、ダッシュ力を向上させるためのウエイトトレーニングを取り入れていないことに気づいた日でした…
とは言え長い時間漕ぐのはハムストリングを使うのでこのメニューは正解であるとも思います。結果メニューは鍛える範囲不足ということでこれからは
①レッグプレスやレッグエクステンションの二つを+で取り入れていこうと思いました。
②スクワットはハーフスクワットで取り入れていましたがクォータにして大腿四頭筋中心に鍛える。また足のスタンスを以前はワイドだったのでナローにすることで内側の筋肉を鍛え筋力のバランスを整える必要も感じました。
今、高校の時の先生の言葉を思い出すと「馬鹿は記録が伸びない!」と言われていました。全くその通りでして自分で考え、行動に移し自分自身が納得する動きを手に入れる、ただ漠然とするだけでなく考えたトレーニングをすることが強くなる近道ではないのかと思いました。

先日の練習

一回の真部です。
おととい水曜日の練習の話ですが、僕と栗田さんで下島さん、川口さんと一緒に練習させていただきました!
去年の夏以来の下島さんと川口さんで最初は僕なんかが混ざって大丈夫なのかと心配でしたが、こんな強い人たちと練習できることはあまりないし、新しい練習方法なども知れてとてもいい経験なりました。
ケガが治ってもモチベーションが下がったままでしたが、今回の練習がいい刺激になってモチベーションがグーンと上がりました!
これから春休みで練習できる時間が増えるのでこのモチベーションを維持し続けたいです!


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2017年2月2日木曜日

ウエイト

こんにちはレース班2回の疋田です。
本日は友達と先輩と三人でウエイトトレーニングを行いました。
メニューは kg-回-set
①ハイクリーン 70-12-2
70-10-1
70-08-1
60-12-1
②スナッチ 40-10-3
③デッドリフト 100-12-4
④ベンチプレス 70-12-4
⑤Hスクワット 115-10-4
⑥パワーマックス 0.1kp
でした。ハイクリーンの弱さがすごい出てしまっていますね…パワー出ない理由も分かります。一緒にやった先輩は90-10-5でキッチリやり遂げていましたカッコよかったです!!!
本当に今日はクタクタですウエイトで吐きそうになったのも初めて…?だと思います。
今日はウエイトトレーニングをしたので明日は軽く固定ローラーで中低強度くらいのメニューをやりたいと思います。
本日の昼飯も鯖缶!鯖缶は正義!。二日前部室で食べてたら笑われましたけど食べ続けます笑
どうでもいいことですが本日の流行語大賞は「うにゅー」でした。

2017年2月1日水曜日

先ほどの動画

久々投稿どぅも

お疲れ様です
未だウィリーウォンカからチョコレート工場への招待券が来ないか待っている金西です
先週と今週はテストテストテストでしたが僕も本日から春休みスタートです😎
本日はパワマったり三本ローラーでもがったり
体感でバッチバチったり、んもうパチパチパンチでした
トレーニングルーム貸切だったのもありテンションが上がって撮った動画載せときます
明日からも楽しい日にしていきましょう
ではいきますよー!
今日も!
足がー
ちぎれるかと!
おもいました!
失礼します。